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Comment calmer une crise d'angoisse ?

Comment calmer une crise d'angoisse ?

La crise d'angoisse est une réaction émotionnelle intense et soudaine qui peut provoquer de l'anxiété, de la peur, de la panique et des palpitations cardiaques. Il est important de savoir comment gérer ces crises pour éviter de se sentir dépassé et de ne pas aggraver la situation.

Image d'une crise d'angoisse

9 méthodes pour calmer une crise d'angoisse

Se recentrer sur soi

La méditation est une pratique puissante pour calmer l'anxiété. L'objectif étant de se recentrer sur soi à l'aide de la respiration afin de calmer le système nerveux et de réduire les sensations de panique.

Détourner son attention

Il est important de détourner son attention des pensées anxiogènes. Essayez de vous concentrer sur quelque chose d'autre, comme écouter de la musique, lire un livre, manipuler un objet anti-stress ou regarder un film.

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L'écrire

L'un des pires aspects de la crise d'angoisse est lorsqu'elle se produit sans aucune raison apparente. Vous pouvez être allongé sur une plage idyllique avec le clapotis des vagues de l'océan au loin et vous sentir toujours angoissé. L'écriture peut être un moyen efficace pour rendre intelligible ce que vous ressentez au fond de vous, surtout si exprimer vos émotions à voix haute n'est pas votre point fort.

image écriture

En parler

Partager vos pensées et vos sentiments avec quelqu'un de confiance comme un ami ou un membre de votre famille peut vous aider pour les mettre en perspective et les comprendre et ainsi vous sentir mieux.

En parler

Utiliser des huiles essentielles

L'huile de lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes. Gardez un petit flacon d'huile de lavande à portée de main en cas d'arrivé de pensées angoissantes. Au fil du temps, vous associerez la sensation de détente à son parfum, ce qui le rendra encore plus efficace.

Image de l'huile essentielle de la lavande

Faire de l'exercice

Profitez de la première occasion pour bouger dès lors qu'une crise d'angoisse se prépare. Cela procurera une réduction du niveau de cortisol, l'hormone associée au stress.

Faire de l'exercice physique

Pratiquer la pensée positive

Répétez-vous des affirmations positives quand vous vous sentez anxieux : "Ce sentiment est temporaire.", "j'ai déjà traversé avec succès des crises dans le passé", "tout ira bien"...  Cela vous aidera à vous sentir plus calme et surtout pas vous laissé emporter.

Boire de l'eau

Ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos symptômes d'angoisse. La déshydratation risque de provoquer des palpitations cardiaques qui vont enchaîner sur un sentiment de panique puis déclencher une crise d'angoisse.

Boire de l'eau image

Prendre un bain

Un bon petit bain chaud parfait pour soulager vos articulations et vos muscles, stimuler la production d’endorphines qui procure la sensation de récompense et de plaisir pour ainsi calmer votre mental.

Prendre un bain image

Si vous avez fréquemment des crises d'angoisse, n'hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute afin d'en comprendre les causes et de mettre en place des stratégies personnalisées pour les gérer.

Médecin de la santé mentale image

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