La crise d'angoisse est une réaction émotionnelle intense et soudaine qui peut provoquer de l'anxiété, de la peur, de la panique et des palpitations cardiaques. Il est important de savoir comment gérer ces crises pour éviter de se sentir dépassé et de ne pas aggraver la situation.
9 méthodes pour calmer une crise d'angoisse
Se recentrer sur soi
La méditation est une pratique puissante pour calmer l'anxiété. L'objectif étant de se recentrer sur soi à l'aide de la respiration afin de calmer le système nerveux et de réduire les sensations de panique.
Détourner son attention
Il est important de détourner son attention des pensées anxiogènes. Essayez de vous concentrer sur quelque chose d'autre, comme écouter de la musique, lire un livre, manipuler un objet anti-stress ou regarder un film.
L'écrire
L'un des pires aspects de la crise d'angoisse est lorsqu'elle se produit sans aucune raison apparente. Vous pouvez être allongé sur une plage idyllique avec le clapotis des vagues de l'océan au loin et vous sentir toujours angoissé. L'écriture peut être un moyen efficace pour rendre intelligible ce que vous ressentez au fond de vous, surtout si exprimer vos émotions à voix haute n'est pas votre point fort.
En parler
Partager vos pensées et vos sentiments avec quelqu'un de confiance comme un ami ou un membre de votre famille peut vous aider pour les mettre en perspective et les comprendre et ainsi vous sentir mieux.
Utiliser des huiles essentielles
L'huile de lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes. Gardez un petit flacon d'huile de lavande à portée de main en cas d'arrivé de pensées angoissantes. Au fil du temps, vous associerez la sensation de détente à son parfum, ce qui le rendra encore plus efficace.
Faire de l'exercice
Profitez de la première occasion pour bouger dès lors qu'une crise d'angoisse se prépare. Cela procurera une réduction du niveau de cortisol, l'hormone associée au stress.
Pratiquer la pensée positive
Répétez-vous des affirmations positives quand vous vous sentez anxieux : "Ce sentiment est temporaire.", "j'ai déjà traversé avec succès des crises dans le passé", "tout ira bien"... Cela vous aidera à vous sentir plus calme et surtout pas vous laissé emporter.
Boire de l'eau
Ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos symptômes d'angoisse. La déshydratation risque de provoquer des palpitations cardiaques qui vont enchaîner sur un sentiment de panique puis déclencher une crise d'angoisse.
Prendre un bain
Un bon petit bain chaud parfait pour soulager vos articulations et vos muscles, stimuler la production d’endorphines qui procure la sensation de récompense et de plaisir pour ainsi calmer votre mental.
Si vous avez fréquemment des crises d'angoisse, n'hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute afin d'en comprendre les causes et de mettre en place des stratégies personnalisées pour les gérer.
