L'anxiété est une réaction tout à fait normale face à une situation stressante, Toutefois, il est important de reconnaître que l'anxiété excessive peut devenir un véritable fardeau, affectant notre santé mentale et physique.
Dans cet article, nous vous livrerons nos meilleurs astuces pour vous aider à stopper l'anxiété dans sa course effrénée.
Comprendre l'anxiété
L'anxiété est souvent décrite comme une inquiétude difficilement contrôlable qui est généralement liée à l'anticipation d'une menace future ou un événement traumatisant.
Voici quelques exemples :
- travail : ressentir de la pression, être au chômage ou prendre sa retraite.
- école : passer un examen ou une présentation.
- famille : faire face à des difficultés relationnelles, un divorce ou prendre soin d'un proche.
- problèmes financiers : faire face à des factures imprévues ou emprunter de l'argent.
- santé : faire face à une maladie, une blessure ou la perte de quelqu'un.
- expériences passées difficiles : avoir été victime d'intimidation, d'abus ou de négligence.
Les événements importants de la vie comme l'achat d'une maison, la naissance d'un bébé ou la planification d'un mariage suscitent aussi des sentiments d'anxiété.
Les symptômes de l’anxiété
Sur le plan émotionnel, l'anxiété peut apparaître comme :
- Inquiétude excessive
- Fatigue
- Irritabilité
- Crises de panique
- Paranoïa
- Mauvaise concentration
- Agitation
- Perturbations de sommeil
Physiquement, l'anxiété peut apparaître comme :
- Douleur thoracique
- Diarrhée, modifications du profil des selles ou maux d'estomac
- Mal de tête
- Rythme cardiaque augmenté
- Douleurs musculaires
- Tremblement
- Essoufflement
- Transpiration
7 astuces pour stopper l'anxiété
Lorsque l'anxiété devient écrasante, il est important de disposer de techniques pour soulager rapidement les symptômes.
Faire un test de réalité
Posez-vous les questions suivantes :
- Sur une échelle de 1 à 100, quelle est la probabilité que la chose qui m'inquiète se produise ?
- Ai-je de bonnes raisons de penser quelque chose ne va pas aller comme prévu ?
- Ai-je un contrôle sur l'arrivé de cet évènement inquiétant ? (Si non, passer à autre chose)
Ces questions vous aident à évaluer objectivement votre niveau d'anxiété et à prendre du recul par rapport à vos pensées anxieuses.
Partager son anxiété
Évitez de refouler vos pensées anxieuses, car cela ne fera qu'aggraver votre état. Le mieux est d'en parlez à un ami ou à un membre de votre famille, qui pourra vous aider à les mettre en perspective et trouver des stratégies pour faire face à vos préoccupations. Rien ne vaut un bon soutien émotionnel pendant vos phases d'anxiété.
Se rappeler qu'on est en sécurité
Lorsque l'anxiété se manifeste, on se sent effrayé et impuissant face à toutes les éventuelles catastrophes futures qui nous viennent à l'esprit. C'est pourquoi, il est important de garder à l'esprit qu'on est en sécurité et que l'anxiété va passer comme d'habitude. Cette pensée vous aidera à vous ancrer dans l'instant présent, et relativiser.
Faites une pause mentale
Entamer de brèves vacances mentales brisent l'emprise qu'a l'anxiété sur soi. Réglez une minuterie sur quelques minutes, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit où vous vous sentez paisible et heureux. Laissez votre esprit vagabonder. Si votre esprit revient à vos pensées anxieuses, remarquez-le sans jugement et repartez à votre rêverie.
Changer de position
Lorsque vous ressentez de l'anxiété, essayez de vous retrouver dans une position contraire à celle ou vous subissez l'anxiété. Si vous êtes allongé, levez-vous. Si vous êtes sous une couverture, allez vous doucher à l'eau froide. Le fait de changer votre expérience sensorielle va "briser" l'influence de l'anxiété sur vous.
Utiliser un mantra
Un mantra est une phrase ou un mot répété régulièrement dans le but de se calmer mentalement et de se libérer de l'anxiété. Par exemple, « Tout va bien », « Je suis serein(e) »...
Planifier son anxiété
Choisissez une période de 15 minutes au cours de la journée pour réfléchir à vos inquiétudes. Pendant ce temps, autorisez votre esprit à penser librement et à laisser venir les pensées anxieuses. Après ce délai, lorsque des pensées surgissent, dites-leur : "Je suis prêt à vous écouter, mais revenez demain à 15 heures". Cela va limiter le temps que vous consacrez à l'anxiété et vous donnera un sentiment de contrôle sur vos pensées.
Contrer l'anxiété c'est aussi savoir l'accepter
L'un des moyens les plus efficaces pour soulager l'anxiété est de l'accepter. Même si cela semble contre-intuitif, laisser l'anxiété suivre son cours sans la combattre, va ironiquement, la diminuer. En revanche, combattre l'anxiété termine généralement avec une crise d'angoisse.
3 conseils pour accepter son anxiété :
Reconnaissez et comprenez votre anxiété : dites-vous : « Mon système nerveux passe à la vitesse supérieure parce que je m'inquiète pour (la chose). »
Ne vous critiquez pas pour ces sentiments : dites plutôt : « C'est une réponse normale et saine de mon corps à ces circonstances, qui sont compliquées, stressantes ou difficiles. Il est naturel d'éprouver ce sentiment. »
Sachez que vous pouvez souffrir d'anxiété et réussir : Repensez à tous les moment où vous étiez anxieux mais que vous avez tout de même fait avec succès ce que vous deviez faire. L'un n'empêche pas l'autre !
